6 cách phòng bệnh tiểu đường đơn giản mà đạt hiệu quả cao

6 cách phòng bệnh tiểu đường đơn giản mà đạt hiệu quả cao

Tiểu đường là bệnh lý nguy hiểm đe dọa đến sức khỏe và tính mạng của người bệnh. Tiểu đường xuất hiện do rối loạn chuyển hóa glucose trong máu gây nên. Khi mắc bệnh các chất đường tạo ra khi ăn sẽ không được đưa đến các tế bào để sản sinh năng lượng. Chính vì thế, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lí để phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cùng bạn những kiến thức hữu ích này.
Theo các chuyên gia, nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường chủ yếu là do: Béo phì, ăn uống không khoa học cùng thói quen lười vận động.
Dưới đây là 6 cách phòng bệnh hiệu quả:
1. Không bỏ bữa sáng
Rất nhiều người lầm tưởng, bỏ bữa sáng sẽ giúp phòng ngừa bệnh béo phì, tiểu đường. Trên thực tế, người ăn sáng đều đặn ít có nguy cơ mắc tiểu đường hơn người không ăn bữa sáng thường xuyên.

 


Khi ăn sáng, tránh dùng các thực phẩm giàu carbohydrate cũng như món ăn nhiều dầu mỡ.
2. Giảm khẩu phần ăn
Nên xây dựng chế đô ăn ít thịt nhất là thịt đỏ. Không ăn đồ ăn nhanh hay đồ chiên rán, nước ngọt có ga… Tránh ăn đồ ăn vặt vào ban đêm, khi nấu ăn hay dọn dẹp nhà cửa.
3. Ăn nhiều salad rau xanh, hoa quả
Để phòng ngừa tiểu đường, nên ăn nhiều salad rau xanh và dùng nó trước khi bắt đầu vào bữa chính. Nên ăn rau trộn vào bữa trưa và bữa tối.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các hoa quả tươi như: Quýt, đào, dưa hấu, táo… Việc bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ phần nào giúp kiểm soát dầu mỡ và đường trong máu.
4. Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Nên uống nhiều nước và chia thành nhiều lần trong ngày. Mỗi ngày bạn nên uống 8 ly nước, tránh dùng nước ngọt để thay cho nước uống thông thường bởi chúng là nguyên nhân gây bệnh béo phì đấy.
5. Ăn nhiều ngũ cốc
Nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, gạo nâu, yến mạch… Các loại thực phẩm này vừa giúp giữ gìn vóc dáng lại giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, huyết áp cao hay đột quỵ.
6. Uống cà phê
Tuy là thức uống có chứa caffeine thế nhưng nếu sử dụng cà phê đúng liều lượng cho phép lại rất tốt cho cơ thể con người.
Lượng caffeine có trong đồ uống này sẽ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường rất hiệu quả. Chính vì thế, bạn nên uống 1 ly cà phê vào mỗi sáng nhé.
Bên cạnh 6 phương pháp trên, để ngừa bệnh tiểu đường bạn cũng cần xây dựng chế độ vận động hợp lý. Xây dựng lối sống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh.